Сейчас только ленивые СМИ не трубят о гриппе и страшнейшей эпидемии, бушующей в Санкт-Петербурге и других городах России.
Хочу как мама поделиться своими простыми советами- что я делаю, чтобы как-то уберечься от вирусов и защитить свою семью.
Думаю, многие понимают, что 100% гарантии защиты от инфекций и вирусов быть не может. Ни врачи, ни прививки, ни все вместе лекарственные препараты… Никто не способен уберечь ваш организм от столкновения с толпами страшил. Вся надежда только на наши собственные защитные силы-иммунитет.
Поэтому все мои старания направлены в русло укрепления иммунитета и поднятия общих физических сил организма. Ведь если ты крепок и все равно заболеешь (от социума не спрячешься в лесу), то меньше и легче обычного перенесешь заболевание.
Почему-то при упоминании укрепления иммунитета на ум сразу приходит ОБЛИВАНИЕ. Это наш шаблон. Обливаться в разгар эпидемии поздновато, если не занимался этим раньше. Начинать опасно.
Иммунитет держится на трех простых, но очень важных Китах: Питание, Физическая активность и Отдых.
Если мы работаем или учимся на грани напряжения всех душевных и физических сил, не наблюдая за чередованием дня и ночи, без спокойного качественного сна и забывая правильно поесть, то, милости прошу, ГРИПП.
- Поэтому первое, что я стараюсь сделать- обеспечить снижение умственных и физических нагрузок у моих школьников, следить, чтобы они не переутомлялись. Грядущие дополнительные каникулы для младших классов, которые ввели власти города, будут очень кстати. Работать на пониженных оборотах-актуально и для взрослых.
- Дальше -регулярный и качественный сон. Но это не значит, что будут дрыхнуть до 12. Самый полезный сон-если лечь пораньше, и встать пораньше. С учетом нашего темного времени суток и позднего рассвета, думаю, в 22.00 будут ложиться и в 8 вставать.
- Хорошее настроение. Я очень расстраиваюсь, если мои малыши часто плачут. Иногда бывают такие вечера, когда они не хотят делать уроки, ноют на разные голоса, отказываются от еды, плачут, если проявляешь строгость и наказываешь на что-то. И этот плач, кажется, не утихает вовсе, если в семье три ребенка. Хорошее настроение-это то, что позволяет нам не заболеть. Я в это искренне верю. И пусть звучит как-то не материалистично, но когда ты весел и бодр-и пища усваивается лучше, и спится крепче, и бегается на воздухе быстрее. А значит, все еще как связано! Поднимите себе настроение веселой музыкой, интересными аудиозаписями ( мы слушаем Чевостика), общением с близкими людьми и домашними животными комок шерсти и другие, зарядками и веселой возней в постели.
- Движение. Там, где энергия застаивается, легче развиваться патологическим процессам. Если двигаться без перенапряжения, а в радость, то будет польза. Зарядки, йога, плаванье, бег, ходьба, активные игры….
- Свежий воздух. На открытом воздухе вирусы распространяются совсем иначе, чем в закрытом помещении. Доказано. Вероятность заболеть ниже в сотни раз. Легким полезно, иммунитет укрепляется. Свяжите свежий воздух и движение-тогда два пункта выполнены. А к ним обязательно и п. 3-отличное настроение!
- Питание. Представление о качественном питании у каждого свое. Я стараюсь регулярно готовить каши максимально разнообразные, в том числе на воде. Использовать твердые сорта пшеницы в макаронных изделиях. Есть зерновой хлеб. Увеличивать количество овощей и бобовых. Есть много фруктов. Сухофрукты и орехи. Мы не стесняемся есть каждый день немного чеснока, а лук режу и расставляю в тарелочках дома
от нечистой силы, чтобы боролся с микробами)). В холодные промозглые дни специи и перчик, если дети сами просят. - Питьевой режим. Вода, вода и еще раз вода. Она восстанавливает баланс в организме, позволяет легче обновляться клеткам, все слизистые выделения из носа не густеют и не задерживают в носоглотке микробов. Сейчас в воду добавляю по кусочку шипучего витамина С (маленькая хитрость -покупаю витамин С шипучие таблетки с дозировкой в 1 г., растворенный витамин должен лучше усвоиться. Детям витамина С в день можно значительно меньшую дозу-поэтому отламываю кусочек в 1\6 примерно от таблетки или меньше погуглите по дозировкам для вашего возраста; и растворяю в небольшом количестве воды. Два плюса-намного экономнее получается и не нужно выпивать кучу сладкой крашеной жидкости.) Мы не пьем соки и сладкие напитки из пачек и пластиковых бутылок, я довольна, что почти исключила их из нашей жизни. А всем напиткам дети предпочитают молоко (о молоке правильнее говорить как о еде, а не питье). Вечернее молочко с щепоткой ванили и корицы (при условии, что воды выпито достаточно) -отлично для крепкого сна!
- Внутренние установки, аффирмации. Очень большая и отдельная тема. Я уважаю психосоматику и уверена, что человек болеет не только от вирусов, механически попавших в организм. Это более тонкий и непознанный для нас процесс. Повторяйте каждый день настрои и какие-то фразы, придающие именно вам уверенность и силы. Я здоров, я счастлив, я крепко стою на ногах и мой организм полон сил. У верующих людей это , конечно, молитва за себя и близких. Мне очень нравится молитва на начало дня Оптинских старцев.
Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня. Какие бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душою и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя. Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобою. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня. Руководи моею волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить. Аминь.
Она не совсем о здравии, а больше о принятии ситуации каждого текущего дня и о мудрости жизни.
- Травяные помощники. Постоянно пьем травяные чаи. Мята, лепестки розы, иван-чай, облепиха, чабрец и многие другие травы и ягоды-мои постоянные спутники в напитках.
- Эфирные масла. В аромалампы, на ватный диск и в коробочку для вдыхания с собой, для обогащения кремов. Я делаю массажики здоровым детям для профилактики на любые участки тела, когда заболеют -на носик, ноги и грудку, и взрослым членам семьи (если повезет) на руки, ноги — добавляю в базовое масло несколько капель эфирного масла гвоздики (сильнейший разогревающий и противопростудный эффект!), эфирного масло фенхеля (от кашля, для снятия спазма в бронхах, для очищения дыхания и улучшения пищеварения), очень люблю эфирное масло лаванды, розы -они так расслабляют и успокаивают. Для бодрости и просыпания по утрам, для укрепления иммунитета масла цитрусовых-красного апельсина, грейпфрута, лимона, петитгрейна. Отличный противомикробный и противопростудный эффект-масла кедра, ели, каяпута, найоли. Это некоторый минимальный набор по памяти из всех масел, что я пробовала. Масла-вещь очень индивидуальная. Многие не переносят сильных резких запахов. Попробуйте составлять свои композиции и разбавлять их базовым маслом перед использованием. Стоит ли говорить, что масла должны быть хорошего качества, а не за 70 рублей. Ведь концентрированная вытяжка из нескольких килограммов растений просто по определению не может стоить ниже себестоимости этих растений.
Такие бабулины простые советы получились)). Стоит особо сказать, что все советы универсальны как для взрослых, так и для детей. Ведь взрослые-это те же дети, только побольше.))
На этом пока все. Если у вас есть свои секретные способы профилактики ГРИППА и других простудных заболеваний, поделитесь с удовольствием!