Новичкам и опытным практикующим очень важно вести свой дневник наблюдений за состояниями во время практики. Написанные от руки или в заметки «по горячим следам» после медитации

— чувства,
— ощущения,
— озарения,
— физические особенности,

помогают все лучше концентрировать внимание и дают мотивацию узнавать себя дальше и глубже. Если представить, что медитация -яхта, то ведение дневника практик — хороший якорь для заглубления и фиксации судна в моменте.

В качестве примера, буду писать свои заметки по практикам. Самонаблюдение очень важно!

31.05.2022
В практике получилось углубиться, расслабить челюсти » в полуулыбке», часто отвлекалась на внешние звуки, но осознавала себя в моменте и внутри тоже. Следить за дыханием по большей части не получалось, хотелось блуждать в мыслях, очень было заманчивое. Но мягкой настойчивостью все равно отправляла себя обратно внутрь и в дыхание. Практика не совсем удалась с целью тренировки ума, но точно получилось расслабиться и отстраниться.