Новичкам и опытным практикующим очень важно вести свой дневник наблюдений за состояниями во время практики. Написанные от руки или в заметки «по горячим следам» после медитации
— чувства,
— ощущения,
— озарения,
— физические особенности,
помогают все лучше концентрировать внимание и дают мотивацию узнавать себя дальше и глубже. Если представить, что медитация -яхта, то ведение дневника практик — хороший якорь для заглубления и фиксации судна в моменте.
В качестве примера, буду писать свои заметки по практикам. Самонаблюдение очень важно!