Добрый день, друзья!
Снова научные факты😜.

Сегодня рассмотрим влияние медитации на физические показатели в организме, а не ощущения, которые могут разниться у каждого из нас.

И один из самых злободневных показателей -это уровень кортизола в крови.

Кортизол — гормон, который вырабатывается надпочечниками при стрессе и играет важную роль в регуляции многих биологических процессов в организме, включая уровень сахара в крови, обмен веществ, функционирование иммунной системы и прочее.
Повышенный уровень этого гормона приводит к таким нарушениям, как депрессия, беспокойство, повышенное кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и др.

Вся наша ускоренная, насыщенная информацией и суетой жизнь создает такой фон, поддерживая высокий уровень кортизола😔.

Научные исследования показывают, что регулярная медитация связана со стойким снижением уровня этого гормона в организме.

Например,

Исследование на основе стресс-теста и 8-ми недельной практики кратковременных медитаций. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/)

Сравнение медитации осознанности или пребывания в тишине на влияние показателей стресса в крови. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35046747/)

Мета-анализ 45-ти исследований, подтверждающих снижения артериального давления и уровня кортизола в крови испытуемых. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28863392/)

Что же позволяет нам управлять собственным гормональным фоном через медитацию?

В первую очередь, это намеренное расслабление и активация мозгом симпатической нервной системы, которая снижает уровень реакции на стресс.
Кроме того, медитация улучшает функционирование гипоталамуса, гипофиза и надпочечников, которые вырабатывают кортизол.

Причем, ободряют выводы ученых, что даже короткие занятия медитации (по 10-15 минут) в течение нескольких недель могут уменьшить уровень кортизола в крови.

В общем, не прекращайте практику медитации, чтобы сохранять хорошие показатели гормонов и проживать более счастливую жизнь.